Prendre de ma masse musculaire est un processus simple, mais il faut respecter certaines consignes importantes pour y arriver comme respecter son alimentation, avoir un bon entraînement…etc. Egalement suivre un programme et être assidu, mais ne surtout pas négliger certains aspects qui peuvent être négatifs pour votre prise de masse comme le stress et l’anxiété. Nous vous livrons ci-dessous quelques conseils pour y arriver.
C’est quoi une prise de masse ?
Une prise de muscle consiste à construire du muscle et de la masse en ayant une alimentation saine, et un bon entraînement. Et surtout être patient et persévérant en même temps, car la prise de masse peut prendre des mois voire des années, pour atteindre l’objectif souhaité.
Une alimentation saine
Pour prendre de la masse musculaire correctement, il est important de respecter certaines consignes pour votre alimentation comme :
Mangez des glucides
Pour prendre de la masse musculaire, il faut bien choisir sa nourriture et favoriser les glucides comme les pommes de terre, le riz brun, l’avoine…etc.
Les bonnes graisses
Les lipides sont aussi très importants pour la production de la masse, surtout en phase de récupération. Après entraînement, pour cela favorisez les jaunes d’œufs, les poissons gras, les avocats.
Hydratez vous
Il faut boire au moins 1,5 L a 2,5 L par jour. Car l’hydratation est très importante pour la prise de muscles.
Privilégiez les protéines
Les protéines sont essentielles pour le renforcement musculaire. Après l’entraînement il est essentiel de faire le plein de protéine pour gagner du muscle.
Il est recommandé de prendre 2,2 g de protéine pour chaque 1 kilo de poids.
Le mieux pour vos repas est de les diviser en 6 repas par jour.
Un bon entraînement
Le deuxième point important c’est d’avoir un bon entraînement, et choisir l’entraînement qu’il faut comme :
Faire de la musculation
Pour une bonne prise de masse, il est important de faire une musculation avec charge, et augmenter les charges et la durée de l’entraînement un peu plus chaque jour. Et surtout favoriser le lourd.
Bougez plus
Comme il est important de manger bien pour prendre de la masse, cela pourrait rapidement se transformer en masse graisseuse, si vous ne vous dépensez pas assez. Donc il est essentiel de repousser ses limites.
Faites des exercices spécifiques
Vous devez faire des exercices comme :
- Le développé couché et le développé militaire.
- Les squats et le soulevé de terre..
Ils vous aideront à travailler le plus vos muscles.
Le cardio
la cardio est utile pour :
- Une bonne récupération.
- Privilégier votre santé.
- Améliorer votre capacité cardiaque
- Favoriser la prise de masse.
Mais c’est également essentiel de ne pas vous surentraîner, pour éviter une quelconque blessure.
Les suppléments alimentaires
Prendre des complément est d’une grande aide pour la bonne prise de masse, ainsi ils doivent contenir :
- Des protéines.
- Des multi-vitamines.
- Des omégas 3.
- Des BCAA.
La protéine de lactosérum et les BCAA sont utiles pour faire le plein de protéines et d’acide aminés, essentiels pour votre régime alimentaire de prise de masse.
Ayez un objectif à atteindre dès le début
Pour réussir votre prise de muscles, il est essentiel de savoir ce dont vous avez besoin, et ainsi y aller étape par étape pour y arriver.
Vous pourriez même avoir recours à un coach sportif, pour qu’il puisse vous aider à créer un programme d’entraînement et de nutrition à suivre.
Quelques conseils
- Ne négligez surtout pas votre temps de repos, et donner à votre corps ce dont il a besoin.
- Évitez le plus possible le stress, car cela affecte négativement votre prise de masse.
- Dormez suffisamment et bien.
- Soyez patient, car la prise de muscle peut prendre des années.
- Essayez la méditation ou même le yoga.
- Vous devez obligatoirement consommer plus de calories, que ce que vous dépensez.
Construire sa masse musculaire est un travail dur et long à faire, c’est pour cela qu’il est important d’être très patient pour atteindre au mieux ses objectifs, mais aussi respecter toutes les consignes importantes à cela.
