Une alimentation saine et équilibrée est souvent le secret d’une bonne santé et d’une longue vie. Pour bien manger, il n’est pas nécessaire de se ruiner ! La recette est simple, il suffit d’avoir un peu de volonté combinée à certaines astuces. Dans cet article nous vous prodiguons quelques orientations et conseils nutritionnels afin de vous permettre d’adapter un régime alimentaire sain.

Quelles sont les habitudes alimentaires à adopter pour bien manger ?

Bien manger implique que vous devez privilégier certains aliments et bannir d’autres. Pour ce faire il suffit de suivre ces quelques règles de base :

Ayez une alimentation équilibrée

Il faut essayer d’équilibrer votre alimentation du mieux que vous pouvez, en réalisant l’accord entre les quantités à consommer. Par exemple en préparant votre assiette, il faut veiller à ce que les quantités soient réparties comme suit :

• la moitié de votre assiette constituée de légumes et fruits ;
• le quart de votre assiette constituée de produits céréaliers ;
• le quart de votre assiette constituée de viandes et ou des substituts.

Cette assiette sera bien équilibrée, en lui ajoutant un produit laitier nécessaire à l’apport en calcium.

Ayez une alimentation variée

Certes, il faut veiller à avoir une alimentation équilibrée mais il faut aussi qu’elle soit variée. Cette variété peut se faire en diversifiant vos aliments (par exemple faire une alternance entre protéines animales et végétales).

Cette diversification est nécessaire pour éviter les éventuelles carences qui peuvent survenir.

Privilégiez les aliments bios

Pour manger sainement, il est également recommandé d’utiliser dans votre cuisine, des aliments frais et de bonne qualité. Les aliments produits localement feront bien l’affaire vu qu’ils ne contiennent pas de pesticides.

Evitez les abus de consommation

Bien manger ne se concrétise pas par la quantité de nourriture que vous avalez. Au contraire, l’excès favorise l’apparition de nombreuses maladies.

Prenez tout votre temps

Pour bien se nourrir, il est très important de prendre tout son temps pour mâcher et mastiquer les aliments. Plus vous tardez dans la mastication plus le sentiment de satiété augmente.

Répartissez vos repas

Il faut essayer de répartir vos repas en fonction des différents moments de la journée en mangeant gras le matin, consistant à midi et léger le soir.

Quels sont les avantages d’une bonne alimentation ?

Bien manger procure beaucoup de bienfaits et aide à mieux se sentir dans sa peau. En effet, la bonne nutrition permet de :

Corriger la digestion

Le fait de prendre votre temps à bien mâcher et mastiquer, facilitera la tâche du système digestif qui deviendra plus efficace. Vous éviterez ainsi toutes forme d’indigestion.

Eviter la fatigue et les carences

Le fait de manger varié et équilibré, vous permettra d’éviter d’éventuels grignotages au cours de la journée, et de garantir l’apport nécessaire en vitamines, ce qui assurera le bon fonctionnement de votre organisme et vous évitera les coups de fatigue répétés.

Protéger votre foie

Le fait de manger des aliments légers, non gras, peu sucrés et faciles à digérer aide à préserver votre foie.

En conclusion, bien manger se résume à manger des aliments sains et diététiques de façon variée et équilibrée. Il est également recommandé d’éviter l’utilisation du micro-onde, et de cuisiner à basse température pour conserver tous les bienfaits des aliments. Une alimentation déséquilibrée ou faible en apport nécessaire au fonctionnement de votre organisme, peut provoquer certaines maladies telles que l’anémie.